Pausas curtas ao longo do dia ajudam a combater o sedentarismo, mesmo sem treino

Quem passa o dia inteiro sentado, seja no trabalho, nos estudos ou em casa, tem poucas chances de se mover. Uma alternativa prática é intercalar a rotina com breves intervalos para se levantar, andar por alguns minutos ou fazer exercícios leves, sem a necessidade de reservar uma hora para treinar.

O chamado comportamento sedentário envolve gasto baixo de energia enquanto a pessoa está acordada, sentada, reclinada ou deitada. Ficar nessa condição por muito tempo está relacionado a maior chance de doenças do coração e alterações no metabolismo, e o problema não se resume à ausência de exercícios: o tempo acumulado parado também pesa.

Mesmo quem frequenta academia ou caminha com regularidade pode ficar muitas horas sentado fora dos treinos. Por isso, profissionais de saúde sugerem observar também com que frequência o corpo fica imóvel, e não apenas a duração das sessões de exercício.

Segundo as pesquisas citadas na reportagem, pausas breves com movimentos leves ou moderados parecem ajudar a segurar o aumento de glicose e insulina depois das refeições, em comparação com ficar sentado sem interrupção. Caminhar um pouco também melhora a circulação e mobiliza músculos pouco usados no trabalho. Esses efeitos, porém, complementam e não substituem a atividade física estruturada, e a regularidade faz diferença, já que uma única pausa não compensa horas seguidas de inatividade.

Para encaixar as pausas, basta caminhar até outro cômodo, buscar um copo d'água ou subir um lance de escadas. Também é possível elevar os calcanhares, mexer os ombros ou esticar as pernas. A Organização Mundial da Saúde recomenda, para adultos, de 150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, somados a exercícios de fortalecimento muscular.